brzuch plecy

[...] 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

nanioslem poprawki oto one: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRZUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] następnym treningu będzie po 12 na bank.) 6. Brzuch (skłony boczne, wyciąg górny): 3s x 20p x V sztabka (Brzuch będzie teraz inaczej robiony. Na jednym treningu jedna część brzucha. Oddzielnie boki, skosy i przód. Zainspirował mnie jeden stary artykuł na forum w jez. angielskim opisujący trening krzywego ćpuna, który stał się naturalnym koksem [...]

[...] Brzuch - trochę piekła góra mięśni przy mostku w AB Wheel - nie rozciągnięty jestem, może dlatego. Russian Twist dopiął skosy bardzo dobrze. PLECY + TRICEPS (przedramię+brzuch) 1. Wyciąg górny nachwyt: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwyt szeroko za kark: 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, [...]

[...] ugiętych kolanach. 4x10 6 bloczek ciężaru }:-( Ostatnio kolega polecił mi te ćwiczenie. Bardzo dobrze plecy przy ściąganiu łopatek w fazie końcowej ruchu. Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 [...]

Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]

A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x ok Plecy podciąganie nachwytem 4x ok Nogi wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z [...]

NP pon KLata+triceps+brzuch Sroda NOgi barki Piatek KLata Niedziela bic+plecy lub pon KLata+triceps+brzuch Wtorek NOgi barki czwartek bic+plecy Piatek KLata+brzuch

Vladziu nei chce dac swoich fot bo w rzeczywistosci jest 60 kilowym bratem blizniakiem tenczy i dlatego Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. pytanie. chcesz sie zabic tym planem ? jak mozna na 1 treningu laczyc klate z barami, nogi z plecami itd ? nie znasz [...]

[...] jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: [...]

[...] i o, robienie formy musiało znowu poczekać %-) Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie [...]

[...] Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 wszystkie ćwiczenia po 4s, dodaj uginanie nog w leżeniu 4s na dwugłowe Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień 23 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi [...]

Tak to cały trening ! 12 serii na brzuch 8-30 powt. 30min rowerka. Wystarczy chyba. Przecież nie jestem na redukcji, żeby się katowac. Poza tym przypominam moją rozpiche: Pon: Klatka+Triceps+brzuch Wto: Rower/Bieganie+Brzuch Śro: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Bieganie/Rower+Brzuch Piąt: Barki+Nogi

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek nogi Środa wolne [...]